Fakt ist: Bewegungsmangel im Büroalltag ist ungesund. Eine sportliche Aktivität ist daher ein wichtiges Hobby, dem man bei Tätigkeiten im Sitzen große Aufmerksamkeit widmen sollte. Doch wer sagt, dass man sich nur in der Freizeit bewegen kann?
Diese Tipps sorgen für einen unmittelbaren Ausgleich im Büro und beugen Bewegungsmangel sowie dessen Folgen vor.
Es empfiehlt sich, während der Arbeitszeit regelmäßig aufzustehen und ein paar Schritte zu gehen. Zum Beispiel kann man ein Telefongespräch auch im Stehen führen und diesen Moment nutzen, um den Bürostuhl für ein paar Minuten zu verlassen. Die Mittagspause lässt sich gut mit einem kleinen Spaziergang verbinden. Anstelle einem Kollegen im Nachbarbüro eine E-Mail zu senden, steht man auf und überbringt die Botschaft persönlich. Kleine Dehnübungen und Büro-Yoga machen fit und sind jederzeit zwischen zwei Arbeitsaufgaben realisierbar.
Wer die Möglichkeit hat, sollte den Weg zur Arbeit mit dem Rad fahren und das Auto in der Garage stehen lassen. Liegt das Büro in einer der oberen Etagen des Gebäudes, lohnt es sich, die Treppe zu nehmen und den Kollegen den Lift zu lassen.
Es gibt eine ganze Reihe an Fitnessübungen, die man – ohne Angst vor einem peinlichen Moment – im Büro ausführen kann. Für eine starke Rücken- und Gesäßmuskulatur spannt man die Pobacken im Sitzen an und entspannt sie nach 5 Sekunden wieder. Diese Übung ist für die anderen Kollegen im Büro oder in der Kantine nicht sichtbar. In einer kurzen Pause zwischen zwei Aufträgen kann man die Bauchmuskeln anspannen, die Arme auf die Stuhllehnen legen und die Beine gerade anheben, die Position kurz halten und die Beine langsam wieder absenken. Wer die Übung fünfmal wiederholt, hat schon einen wichtigen Beitrag für seine Bauch- und Oberschenkelmuskulatur geleistet.
Fürs Büro gibt es eine ganze Reihe an Haltungsübungen, die gar nicht schwer sind und die dabei helfen, die Muskulatur zu entlasten und den Körper zu entspannen. Doch besonders wichtig ist es, sich nach der Arbeit einen Ausgleich zur sitzenden Tätigkeit zu suchen. Kommt man aus dem Büro nach Hause und setzt sich direkt vor den Fernseher aufs Sofa, führt das perspektivisch zu Nackenund Rückenschmerzen. Ein Besuch im Fitnessstudio, ein langer Spaziergang mit dem Hund oder ein Yoga-Kurs sind bei Jobs im Sitzen unbedingt zu empfehlen.
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